„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]
[...] LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę z warzyw). No to jazda z rozpiskami (przypominam, że pierwsze 6 treningów ma być lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do ostatniego powtórzenia, a w pozostałych ćwiczeniach daję stosunkowo mały ciężar): 16 VII 2011 - trening pierwszy - A15 [...]
[...] nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty partii). TRENING Obciążenia na maszynach były inne i nie [...]
[...] do operacji nic nie zmieniam i ciągnę regenerację z tym rozkładem? Bardzo chciałabym wrócić do ćwiczeń, oczywiście bez szaleństw siłowych, ale jednak kontynuować mój trening sprzed regeneracji (Żyrafki II część) czyli ten: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z [...]
[...] po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 85,1kg , rano praca od razu po niej trening nóg, na siady dodałem jedną serie, jakoś boje się przeskoku na siady o 40kg. Wydaje mi się że zachowuje cały czas taką samą głębokość ,a ciężar systematycznie [...]
[...] z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x25 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 10 tyś Odczucia: Wyspany poszedłem na trening i myślałem że będzie kozacko, ale przy 120 jakoś chyba źle się ułożyłem i dupa tylko 6, za to regres poszedł lepiej, hantelki ładnie, co do skosu ujemnego to nie [...]
[...] nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x14/45,14/50,12/55,12/60,10/65,10/70,8/75,5/80 Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]
[...] różnych rzeczy i wypiłem pare browarów (4 chyba) no i nie wiem z czego. Może zjedzone na noc 2 kiełbaski smażone na oleju + 4 cebule? Jak już doszedłem do siebie, zrobiłem trening sobotni na czczo ok 8 rano. Kłucie w lędźwiach doskwiera. Mogę prowadzić samochód, chodzić (delikatnie pochylony). Nie da się "wypiąć". Np na basenie dzisiaj [...]
[...] część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3,2,1 4. MC [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info : Walentynkowy trening za***isty z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie [...]
[...] Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o dużej objętości, z nastawieniem na priorytety, na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie [...]
[...] rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny fizycznie. Na początek 3200 kcal, 220/100/350. Tatkyta będzie [...]
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]
[...] brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn dlatego też ten trening wygląda [...]
[...] *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały osobno Bcaa, Glutamina oraz Massacra2 BCAA - ananas- tutaj chciałem przeprosić za pomyłkę we wczorajszym opisie w którym napisałem smak cytrynowy [...]